ออฟฟิศซินโดรม: ทำไมปวดคอ บ่า ไหล่ และจะแก้ที่ต้นเหตุได้อย่างไร

หากคอของคุณตึงช่วงบ่าย ไหล่ยกขึ้นใกล้หู และมีอาการปวดศีรษะหลังจ้องจอนาน ๆ นั่นคือลักษณะของออฟฟิศซินโดรม กลุ่มอาการของกล้ามเนื้อและท่าทางที่มาจากการทำงานออฟฟิศยุคใหม่

ต้นเหตุจริงคือการอยู่นิ่ง ไม่ใช่แค่ท่านั่ง

กล้ามเนื้อถูกสร้างมาเพื่อเคลื่อนไหว หากค้างอยู่ท่าใดท่าหนึ่งนานพอ แม้จะเป็นท่าที่ “ถูกต้อง” กล้ามเนื้อที่พยุงศีรษะและไหล่ก็จะล้า การไหลเวียนช้าลง และเนื้อเยื่อไวต่อความรู้สึกมากขึ้น ปัญหาจึงไม่ได้อยู่ที่ท่าที่สมบูรณ์แบบ แต่อยู่ที่ระยะเวลาที่คุณค้างอยู่ในท่าเดียว

• อาการตึงคอและหลังส่วนบนที่มากขึ้นเรื่อย ๆ ระหว่างวัน
• ไหล่ที่รู้สึกยกตึง เกร็ง หรือแสบร้อน
• ปวดศีรษะจากความตึงที่เริ่มจากท้ายทอย
• อาการชาหรือเสียวแปลบลงแขนในรายที่เป็นนาน

การปรับที่ช่วยได้จริง

ตั้งขอบบนของจอให้อยู่ระดับสายตาเพื่อให้คอเป็นแนวตรงตามธรรมชาติ รองรับท่อนแขนเพื่อให้ไหล่ผ่อนลง วางเท้าราบและให้สะโพกสูงกว่าเข่าเล็กน้อย และที่สำคัญที่สุดคือขยับบ่อย ๆ การพักสั้น ๆ ถี่ ๆ ได้ผลดีกว่าการยืดยาว ๆ ครั้งเดียวตอนสิ้นวัน

เมื่อไรควรทำกายภาพบำบัด

หากอาการปวดเป็นต่อเนื่องหลายสัปดาห์ กลับมาทุกสัปดาห์ทำงาน หรือลามเป็นปวดศีรษะหรือลงแขน การทำกายภาพบำบัดด้วยมือและการฝึกการเคลื่อนไหวจะช่วยในสิ่งที่การดูแลตัวเองทำไม่ได้ การรักษาช่วยคลายเนื้อเยื่อที่ตึง เสริมกล้ามเนื้อมัดลึกที่พยุงท่าทาง และให้กิจวัตรที่ทำได้จริงในวันทำงาน

คำถามที่พบบ่อย